Держим вес!!!

Твитнуть

Наталья Заболотная-серебряный призер Олимпиады

Девочки, попалась на глаза вКонтакте золотая подборка советов. Решила с Вами поделиться:

1.За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости. 

2. Из алкоголя только немного красного вина. 

3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20-ть минут завтракать. 

4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут

5. Кушать нужно около 4-5 раз в день. 

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 

7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории. 

8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 

9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю. 

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

11. Устроить себе чистинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев. 

12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай. 

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00 

14. Никогда не пропускай завтрак!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня. 

19. А еще забудь про жареные блюда. 

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. 

21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!

22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр. 

23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Если эта статья показалась Вам интересной, щелкните на одной из кнопок соцсетей и поделитесь со своими друзьями!!

А также Оставьте комментарий или два!! :-)

8 простых вопросов для вашего здоровья

Дорогие читатели!

Мы многим заняты в течение года и каждый день, и порой не хватает времени на себя, уделить время своему здоровью.


Поэтому я нашла этот короткий тест.


Благодаря этому несложному тесту Вы сможете узнать о Вашем состоянии здоровья и Вашем отношении к нему.


Вот эти 8 тестовых вопроса: 


Постоянное соблюдение рационального режима – 1 балл,
Наличие нормального веса – 1 балл,
Грамотное составление пищевого рациона – 1 балл,
Прогулки на свежем воздухе не менее 10 часов в неделю круглый год – 2 балла,
Ежедневная утренняя гимнастика – 1 балл, 
Систематическое закаливание – 1 балл,
Индивидуальное физическое совершенствование – 2 балла,
Овладение методами аутотренинга и их применение – 2 балла.


Подсчитайте баллы. 

Наградка

 Утро началось с подарка. 

Вот такая замечательная награда ждала меня сегодня утром. Её преподнесла мне Алла, за что ей огромное спасибо. Я в свою очередь передаю её своим постоянным читателям.

1. Наталье

2.  Дмитрию

3.  Олесе 

4.  Лидии

5.  Евгении

6.  Владимиру


Идея этой награды заключается в рекламировании блогодомиков с количеством ПЧ меньше 200, чтобы о них узнало как можно большее людей. Идея мне понравилась и наградить хочется всех, но... раздать ее нужно 6 блогам.(перепост) 

Твитнуть

Home gym for kids. Домашняя гимнастика для детей

Посмотрите также Продукты линии Лайфпак Юниор

О формировании двигательной активности у детей старше 12 месяцев.

Наверное, почти каждая молодая мама, сидя со своим малышом дома, испытывает усталость, раздражение и постоянное желание, чтобы её оставили в покое и дали просто посидеть.

Однако, успокоившись, разобравшись со своими мыслями, можно найти поддержку, которой именно сейчас вам не хватает. От мужа, который, не смотря на последние выяснения отношений, всё-таки очень любит вас.

От вашего ребёнка, который совсем недавно был маленьким орущим комочком, а спустя год превращается во всё больше понимающее создание, так и норовящее залезть вам на колени или посреди ночи попасть к вам под одеяло.

Попробуйте посмотреть на происходящее с другой, положительной стороны. Например, можно устраивать увлекательные игры. Что-то вроде домашнего фитнесс-клуба. И вам будет весело, и малышу это доставит радость.

Физические упражнения и игры для ребёнка второго и третьего года жизни необходимо подбирать с учётом его двигательных навыков, особенностей физического и психического развития. Основу двигательной активности должны составлять ходьба, лазанье, преодоление препятствий, различные игры с мячом, гимнастической палочкой и другими игрушками.

Самая эффективная форма занятий с двух-, трёхлетним ребёнком – игра.

Для начала это могут быть простые и интересные задания:

World Health Day. День здоровья

В этом году Всемирный день здоровья проводится под лозунгом "Хорошее здоровье продлевает жизнь". Он отмечается 7 апреля в ознаменование создания Всемирной организации здравоохранения ( ВОЗ ). Вести.Ru

Есть День Здоровья, учрежденный и есть 

День Здоровья – традиционный! 

Для меня День Здоровья – это массовые Здоровые Занятия!! 

Первый директор нашей школы очень ратовал за поддержание Здорового образа жизни! И при школе была своя группа любителей бега, при школе было много секций, которые со временем, конечно, приказали долго жить! 

Даже планировалось открыть бассейн, но через 2 года директора сменили,  и эта идея благополучно умерла! Но спортивные праздники  были частью нашей жизни!

Вот это я понимаю День Здоровья – когда пробежишь несколько км, потом веселые старты, перетягивания каната и тому подобные упражнения!

Еще памятен день 8-летия Компании VISION, когда в парке имени Горького была устроена Спартакиада и мы бежали 8-километровый «марафон» со своим стартом и финишем, и потом были разные соревнования: смешные прыгания дольше других на одной ножке и командные, как перетягивание каната.

Вот так должен проходить День Здоровья!!

И например, 

Всемирный день здоровья в Красноярске отметили забегом на роликах.

Историческая справка :-)

Хотите оставаться здоровыми?

Тогда делайте эти 

упражнения 

каждый день!

Вид	Описание	Воздействие
1	“Велосипед” Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.	Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.
2	Пресс Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).	Общеукрепляющее.
3	Поднятие ног на 45 градусов Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.	Живот, кишечник.
4	Поднятие туловища Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.	Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
5	Поднятие ног Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.	Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
6	Движение ног (вид сверху) Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.	Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.
7	Поднятие туловища Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.	Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.
8	“Уточка” Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.	Позвоночник, пищеварение. При радикулите хорошо снимает боль.
9	Поднятие головы и ног Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.	Спина, печень, селезенка, боль в животе.
10	Наклоны влево, вправо Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.	Живот, грудь, руки, запор.
11	Наклоны назад, влево, вправо Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.	Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.
12	“Удар боксера” Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.	Запор, грудь, брюшной пресс.

Источник: Сайт для любознательных

Твитнуть

C zabotoj o detyax С заботой о детях!

С витаминами хмурый день светлей

Дети – драгоценные существа, которые дарят нам ощущение бесконечного счастья. Когда в доме появляется малыш, кажется, что мир вокруг обретает новый смысл, он полон добра и света. Всем хочется, чтобы наши дети выросли здоровыми, умными, целеустремленными и способными преодолеть любые препятствия во взрослой жизни. Родители готовы подарить своим детям все самое лучшее, кормить изысканными блюдами, покупать желанные игрушки, обучать у лучших преподавателей. Но со временем вдруг замечают, что сын или дочь много капризничает, нервничает, начинает плохо учиться в школе и быстро уставать. Начинаются длительные походы к врачам с дорогостоящим обследованием. А истинная причина заключается в том, что ребенок не получает сбалансированного в количественном и качественном отношении питания, способного удовлетворить все пластические и энергетические потребности растущего организма.

Витамины, макро- и микроэлементы контролируют все жизненно важные процессы в организме, и если этих компонентов питания не хватает, активность ферментов снижается, и процессы жизнедеятельности становятся разбалансированными, что приводит к снижению адаптационных возможностей детского организма, нарушению обмена веществ, задержке физического и интеллектуального развития. Витамины, макро- и микроэлементы – незаменимые пищевые вещества, которые в организме человека практически не образуются, но без них он не может существовать.  В подавляющем большинстве они должны поступать извне и в достаточном количестве.

К сожалению, в настоящее время обычный рацион ребенка даже теоретически не может вместить необходимое количество этих важнейших компонентов питания. Поэтому следует обогащать рацион биологически активными веществами. В решении этой проблемы неоценимую помощь окажет биологически активная добавка к пище «Юниор+» – специально разработанный для детей витаминно-минеральный комплекс с приятным шоколадным вкусом, включающий 10 витаминов и 10 минеральных компонентов, необходимых для функционирования детского организма. Он представлен жиро- и водорастворимыми витаминами. К первой группе относятся бета-каротин, витамины Е и D3, ко второй – витамин С и витамины В1, В2, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, РР (ниацин).

Бета-каротин выполняет самостоятельную антиоксидантную функцию, а также превращается в организме человека в витамин А – ослабление темновой адаптации («куриная слепота», или гемеролапия), т. е. снижение остроты зрения при слабой освещенности. Дальнейший дефицит витамина А может привести к серьезному заболеванию глаз – ксерофтальмии. Нарушается строение выстилающего роговую оболочку глаза защитного эпителия, он подвергается ороговению, высыхает, теряет прозрачность и чувствительность, и роговица превращается в бельмо. При выраженном дефиците витамина А наблюдается тотальное поражение эпителиальной ткани организма, развитие кожных заболеваний и нарушение функционирования внутренних органов. Витамин А усиливает активность иммунной системы, поэтому у детей с А-витаминной недостаточностью инфекционные заболевания возникают чаще и протекают тяжелее.

Витамин Е – токоферол («несущий потомство») – положительно влияет на функции половых желез, и недостаток этого витамина в период полового созревания может стать причиной нарушения репродуктивной функции. Важнейшая функция витамина Е – антиоксидантная: стабилизация и защита ненасыщенных липидов клеточных мембран от свободно радикальных процессов перекисного окисления. Витамин Е также контролирует работу встроенных в клеточные мембраны ферментов, сопротивляемость бактериям и вирусам, проницаемость для различных веществ.

Главная функция витамина D3 – холекальциферола («несущий кальций») – регуляция фосфорно-кальциевого обмена и процесса минерализации костей. Витамин D3 особенно необходим растущему организму: при недостаточности D3 в рационе и дефиците ультрафиолетовых лучей могут наблюдаться нарушения в формировании скелета, развивается рахит.

Биологическая роль витамина С обусловлена его участием в различных окислительно-восстановительных реакциях и в синтезе белков соединительной ткани – коллагена, эластина, являющихся опорными компонентами костей, хрящей, стенок сосудов, и хондромукоида, обеспечивающего нормальную проницаемость стенок кровеносных сосудов. Витамин С участвует в синтезе стероидных гормонов надпочечников, гормонов щитовидной железы, способствует лучшему усвоению железа и нормализации процессов кроветворения, активизирует защитные силы организма. Благодаря антиоксидантным свойствам и способности предотвращать образование в организме мощных канцерогенов – нитрозаминов – аскорбиновая кислота осуществляет профилактику онкопатологии. При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, появляется ломкость сосудов («привычные синяки» на коже) и кровоточивость десен, развивается анемия, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Витамины группы В участвуют в обмене белков, жиров и углеводов, обеспечении организма энергией, поддерживают и нормализуют функции нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, необходимы для процессов кроветворения и клеточного деления. Недостаточность витаминов этой группы приводит к развитию у ребенка анемии, вызывает сонливость, повышенную раздражительность, поражение кожи (дерматиты), воспаление слизистых оболочек ротовой полости, нарушения нервной, пищеварительной систем организма.

Минеральный комплекс БАД « Юниор+» представлен макро- и микроэлементами, к первой группе которых относятся кальций, фосфор и магний, ко второй – железо, медь, хром, цинк, селен, марганец, фтор.

К сожалению, значение минеральных веществ, особенно микроэлементов, и необходимость их поступления в организм явно недооценивается, хотя спектр их влияния на растущий организм достаточно широк. Так, например, кальций участвует в регуляции проницаемости клеточных мембран, в каскадном механизме свертывания крови, необходим для сократимости мышечной ткани, в том числе сердечной мышцы. Он обладает мощным противовоспалительным и антиаллергическим действием, влияет на функции эндокринных желез, является антистрессовым фактором, участвует в передаче нервного импульса, способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, проявляет антиоксидантный эффект. Вместе с фосфором он осуществляет структурные функции – является основой костной ткани и зубов.

Фосфор также входит в состав фосфолипидов, необходимых для построения клеточных мембран. Являясь компонентом нуклеиновых кислот, он принимает участие в процессах роста и деления клеток, кодирования, хранения и использования генетической информации. Органические соединения фосфора (например, аденозинтрифосфорная кислота – АТФ) являются центральным звеном энергетического обмена, необходимы для регуляции обменных процессов, проведения нервных импульсов и мышечных сокращений. В комплексе с АТФ энергетический потенциал клеток контролирует магний, который участвует в регуляции функциональной активности нервной, сердечно-сосудистой систем организма. 

В процессах жизнедеятельности детского организма важная роль принадлежит железу, основная функция которого – участие в образовании гемоглобина. При дефиците железа развивается анемия с задержкой роста и снижением сопротивляемости ребенка к инфекциям. Вторым кроветворным микроэлементом является медь, также участвующая в синтезе гемоглобина. Медь благотворно влияет и на эндокринную систему (надпочечники, поджелудочную и щитовидную железы). Инсулиноподобное действие меди, способствующее снижению уровня сахара в крови, усиливается хромом и цинком. Хром участвует в регуляции липидного обмена, снижает образование жира в организме. Цинк необходим для формирования иммунитета и поддержания функции мужских половых желез, обладает антиоксидантной активностью, способствует улучшению состояния кожи, зрения, оказывает противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Выраженными антиоксидантными свойствами обладает и селен. Он входит в состав одного из важнейших ферментов антиоксидантной защиты – глутатионпероксидазу, которая предотвращает повреждение биологических структур клеток свободными радикалами. Селен также входит в состав фермента йодтиронин-5-дейодиназы, катализирующего отщепление йода от тироксина с образованием основного гормона щитовидной железы – трийодтиронина. Дефицит селена может привести к развитию патологических состояний щитовидной железы, которая является важнейшим звеном в регуляции обмена веществ. При недостатке селена развивается миодистрофия (в том числе дистрофия сердечной мышцы), аритмии и кардионекрозы, что является характерным для болезни Кешана. 

Нормальное развитие ребенка невозможно без достаточного поступления в организм марганца, влияющего на углеводный, холестериновый и другие виды обмена веществ. Он имеет особое значение в реализации функций половых желез, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Марганец необходим для функционирования ферментов, участвующих в формировании соединительной и костной тканей. Еще один микроэлемент БАД « Юниор+» – фтор – принимает активное участие в процессах костеобразования, формирования дентина и зубной эмали. При его дефиците у детей очень рано появляются признаки кариеса зубов. Чтобы предотвратить частые походы к стоматологу, необходимо обеспечить достаточное поступление фтора в организм ребенка. БАД « Юниор+» удовлетворит потребности детского организма во всех важнейших витаминах, макро- и микроэлементах, развеет тучи надвигающихся патологий, сохранит надежды родителей на крепкое здоровье их детей в будущем. « Юниор+» позволит вырастить детей спокойными, уравновешенными, способными накопить огромный потенциал возможностей и развить генетически заложенные таланты, которые станут проводником в счастливую взрослую жизнь. 


Статья  с сайта Компании VISION

Приветствие

Добрый день, уважаемые читатели!


Давайте знакомиться: меня зовут Наталья Теленкова.
Я являюсь дистрибьютором Компании "Vision International people group".


Философия VISION — это осознанный выбор человека в пользу здорового образа жизни, в пользу отличного здоровья.

Корпоративная философия VISION называется Выбор Отличного Здоровья — или, сокращенно, — ВОЗ. В основе этой философии — признание здоровья человека наивысшей ценностью и понимание здоровья как гармонии физического, духовного, интеллектуального и социального качества жизни.


На этом блоге я буду делиться с Вами последними новостями

• из мира диетологии, 
• здорового питания, 
• здорового образа жизни и, конечно, 
• новостями о продукции, которую очень люблю за возвращенное здоровье!!

Твитнуть